スムージーは、朝飲むのが正解？向いてる人、やめた方がいい人、チェックポイント。

「フルーツモーニング」など、朝のスムージーは健康習慣としてよく紹介されます。でも実際のところ、朝にスムージーが合うかどうかは、人によって変わります。

ブルーベリーのスムージー

この記事では、朝ごはんをスムージーにするのが向いている人・向いていない人、そして朝ごはんにしない人にもおすすめしたい飲み方をお伝えします。

朝ごはんをスムージーだけにするのに向いている人

• もともと朝ごはんを食べる習慣がない人

• 朝は食欲がなく、固形物を食べるのが苦手な人

• 朝食が菓子パンとコーヒーなど、栄養バランスが偏りがちな人

• 朝ごはんをスムージーに変えて、調子がいい人

• 消化酵素があまり出ず、朝は胃もたれしやすい人

• 朝が忙しく、食事の時間をとれない人

スムージーなら、食欲がない朝でも口にしやすく、果物や野菜の栄養を手軽に摂れます。

特に、これまで朝食を抜いていた人や、栄養が偏りがちな人にとっては、朝の食習慣を見直すきっかけにもなります。

また、次のような場面でも、朝ごはんをスムージーにするのはありな選択です。

• 風邪をひいていて、固形物を食べる元気がない

• 前の晩に食べ過ぎて、朝は食欲がない

  
  

スムージーは消化の負担が軽く、少ない量でも栄養を補えます。

朝ごはんをスムージーにしない方がいい人

• 朝からお腹が空いて、しっかり食べる習慣のある人

• 体や脳をよく使う仕事で、消費カロリーが多い人

• 育ち盛りのお子さんや、運動量の多い人

朝から食欲があり、ごはんやおかずをしっかり食べられる人は、無理にスムージーへ置き換える必要はありません。

朝から胃酸や消化酵素がしっかり働いて食欲がある人は、その体のリズムを生かした食事が向いています。たとえば、ごはん、味噌汁、おかずという和食の朝ごはんなら、スムージーよりもカロリーやたんぱく質をしっかり摂れます。

スムージーを習慣にするメリット

朝ごはんを食べる人にも、私はスムージーを飲む習慣をおすすめしています。理由は、野菜と果物を摂る習慣が、驚くほど簡単に身につくからです。

• ビタミン・ミネラル・ファイトケミカル・食物繊維をまとめて摂れる

• 特に不足しがちなビタミンCとカリウムの摂り忘れを防ぎやすい

• 腸内細菌は、多様な食物繊維や植物由来の成分をエサにするため、いろいろな植物性食品を日常的に取り入れることが、腸内環境を整える助けになる

朝ごはんにしないなら、スムージーはいつ飲む?

朝ごはんの代わりにしない場合、おすすめのタイミングはこちらです。

• 朝ごはんに、少量を添える

• タンブラーに入れて、会社に持っていく

• 午前や午後のおやつにする

  
  

1日に飲む量だけ決めておいて、好きなタイミングで飲むくらいの気軽さで大丈夫です。

おすすめは、小腹が空いたときにジャンクフードや甘いお菓子へ手を伸ばす代わりに、スムージーを選ぶこと。それだけで、1日の栄養バランスはぐっと整います。

私の飲み方：朝ごはんをスムージーにして15年

ちなみに私自身は、朝ごはんをスムージーにする生活を15年ほど続けています。

1. 朝、800ccほど作る

2. 最初に450ccほどを朝ごはんとして飲む

3. 残りは冷蔵庫に保管し、おやつとして飲む

   
   

作る回数が1回で済むので、続けやすいのが気に入っています。

メイソンジャーに入れた後で飲む分のスムージー

まとめ

• スムージーを朝に飲むのが正解かどうかは、人による

• 食欲がない人、朝食が偏りがちな人、忙しい人には、朝ごはんスムージーはいい選択

• 朝からしっかり食べられる人は、無理に置き換えなくてOK

• 置き換えなくても、野菜と果物を摂る習慣づくりとして取り入れる価値がある

• 飲む時間は自由。1日の量を決めて、自分のペースで

「朝はこうあるべき」と思い込まなくて大丈夫です。人それぞれ体のリズムは違うので、自分にしっくりくるスタイルを、ゆっくり見つけていけたらいいですね。

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